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私市駅前のツバメの巣。５羽はいるようです。
これから親はおお忙しです。前に見えている糸は，カラスよけ。
５本くらい張ってあります。巣立ちのときどうなのかな。。
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２週間ぶりのストレッチヨガ。
これで体調を整えないことには，だるくて仕方がない。

正しい姿勢で両腕を組み，呼吸にあわせて，のばしたりゆるめたりする。
腰を立て，みぞおちを引き，頭頂は上，肩・胸を開く。
丹田に力が入るのを感じる。

背中を丁寧に伸ばしていく。

手と腕のツボを教わった。名前も聞いたが，なにひとつ思い出せない。
1. 人差し指と親指の間
2. 腕を曲げてできるしわから親指３個分のところ
押さえながら，腕を動かす
3. 腕を曲げてできるしわの下
4. 上腕筋肉のへこんだところ
5. 肩
6. 脇の下背中側
7. 肩甲骨のあたり

ねじりのポーズ。
正しい姿勢が必要。肩に力をいれすぎない。首もねじる。
合掌のとき，肩が前に出るようであれば，手を少し開く。

腰をゆるめていく。
両手両足どこもゆるんでない統一体を目指す。１秒でも２秒でも。
首の下，背中・腰をつけるように注意。

最後は鍬のポーズ。ポーズにいたるまでの経過を大切にする。
太ももとお尻をしめて，背中から１本の棒になったような
イメージで上へ伸ばす。
終わると床に沈みこむようで，先生の言うとおり，
意識せずとも深い呼吸ができた。

バラ公園へは，公園へ降りる螺旋道が閉鎖になってから，
ずっと行ってなかったが，明日の雨の具合によっては行きたい。
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11 pcs by Nikon COOLPIX S10
テッセン，アシナガバチの巣(2)，ツバメの巣，定点観葉植物(5)，雨のすべり台(2)